Marie Claire Bien-être et Forme Sport Entraînement et Fitness La rotation de buste permet de gommer les bourrelets disgracieux et les poignées d'amour tout en musclant ses abdominaux. Cet exercice cible les obliques et les renforce de façon à se forger une véritable taille de guêpe! On fait des rotations de buste pour affiner sa taille. On travaille donc grands et petits obliques ainsi que le transverse. Alors, on va affiner sa taille! On se place les pieds largeur d'épaules, les jambes légèrement pliées, le bassin rétroversé: on rentre les fesses! Les abdominaux sont bien contractés, le buste est droit, les épaules légèrement engagées vers l'avant. On plie ses bras et on va faire des rotations de buste de droite à gauche. Avec de l'énergie! La rotation de buste un exercice pour gommer les bourrelets ! - Marie Claire. On prend un bon rythme pour créer une tension dans les abdominaux et on expire par la bouche ventre plat. Le bassin ne bouge pas du tout, les jambes sont fixes, et les mouvements ne sont pas forcément trop grands. Le conseil du coach: Effectuez 4 séries de 15 répétitions NEWSLETTER Toute l'actu Marie Claire, directement dans votre boîte mail 3 exercices de pilates pour débutantes
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Danger / Contre-indication aux rotations debout Il faudra vraiment faire attention à garder les hanches fixes et à ne pas exagérer la rotation, le dos n'étant pas fait pour "tourner". La prudence est donc de mise. DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Position de départ: Choisissez un poids approprié, asseyez-vous sur un banc et déplacez la barre derrière la tête. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Réalisation: Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par rotation du tronc vers les côtés. Inspirez à chaque fois en position de départ et expirez lors de la rotation vers les côtés. Répétez alternativement de chaque côté le nombre de fois nécessaire. Avertissement: Figez le tronc tout au long du mouvement. Évitez de cambrer le dos au niveau de la région lombaire. Le mouvement est effectué par contraction des muscles abdominaux obliques. Recommandation: Choisissez un poids adéquat pour commencer. Rotation debout avec balais • Musculation des abdominaux. *** Cet exercice renforce et bâtit les muscles obliques abdominaux (muscles situés sur les côtés du tronc). Le mouvement sollicite le bas du dos et peut être dangereux. Travaillez toujours cet exercice lentement et tout en contrôle. Ne tournez pas votre tête sur les côtés. La tête doit rester de face pendant que le corps effectue la rotation.
Cette carte universelle pour automatisme de portail convient parfaitement pour piloter 1 ou 2 moteurs en 12V. Cette carte dispose de nombreux réglages permettant notamment d'ajuster le temps de travail avec possibilité au besoin de connecté fins de course au pas. De régler la durée de ralentissement, la force de chaque moteur est réglable de façon séparé, le décalage entre battant et également réglable tout comme le temps de re-fermeture automatique. Effectivement cette carte permet de s'adapter à toutes les ouvertures et toutes les motorisations en 12V. Compatible notamment: nice, came, advisen, faac, bft, AVIDSEN, ducati, sommer, lift master, chamberlain, adyx, horman, somfy, beninca etc... Compatible avec toutes les marques. Ce pack comprend une carte électronique d'automatisme de portail battant pour 2 moteurs 12V DC + récepteur radio et 2 télécommandes. Carte universelle d'automatisme de portail coulissant - Automatisme Passion. Carte électronique d'automatisme de portail adaptable pour tout type de portail 2 battants ou coulissant pour moteur disposant de moteurs en 12 volts DC, s'adapte au moteur quelque soit la marque.
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