Je m'y connais pas très bien en régime alimentaire PDM moi Ca fait 3 jours que j'ai commencé ma PDM en fait Je suis allé chier 2 fois ouais, mais comme d'habitude quoi. 3000 kcal par jour meaning. Par contre je me sens un peu fatigué... C'est quoi que je devrais changer? Je vis chez papa maman donc illimité on peut dire Enfin dans la limite du raisonnable quoi "Consommer des produits laitiers et du blé, surtout cette quantité, ça fait le même effet sur tes intestins que la cigarette sur tes poumons" Sérieux? Heureusement que je suis venu m'informer sur le forum alors Victime de harcèlement en ligne: comment réagir?
La technique doit être impeccable pour vous permettre de soulever plus lourd sans risque de blessure. Mettez-y de l'intensité en jouant sur les facteurs suivants: la fréquence, les charges, le repos et la durée. On préférera 2 à 4 séries avec maximum 8 répétitions. L'entraînement ne devra pas excéder 1h10 et les temps de récupération/repos devront être un peu plus courts. Faites des pauses, et récupérez entre 24h à 48h entre deux séances pour laisser votre corps se reposer. N'oubliez pas, l'objectif d'une prise de masse n'est pas de prendre du poids coûte que coûte mais de prendre proprement. Dites-vous que sans surplus calorique ni entraînement avec de la fonte, vous n'allez pas y arriver. Certains donnent tout lors de leurs entraînements, mais négligent l'aspect nutrition et récupération. Or, ils ne peuvent parvenir à leurs fins de cette manière sans ces trois piliers.... 3000 kcal par jour watch. Article écrit par: Sandrine Dominiak Publié dans PRISE DE MASSE, programme de nutrition
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