Un déficit d'hydratation dans ces organes peut provoquer une sévère inflammation dans les parties internes et postérieures des yeux. Cela peut entraîner une perte de la vision. Les symptômes de la déshydratation comprennent les crampes, les maux de tête, la sensation de fatigue, les douleurs musculaires, et les fréquentes sautes d'humeur. Les personnes qui pratiquent beaucoup d'activité physique, que ce soit au travail ou en faisant de l'exercice, doivent s'hydrater plus fréquemment sans attendre d'avoir soif. En effet, le manque d'eau dans l'organisme est la principale cause de: Céphalée Perte progressive de la mobilité Cancer du côlon et de la vessie Perte de la capacité de jugement Fatigue physique et mentale L'importance de l'eau dans la digestion Les intestins ont besoin d'eau pour accomplir correctement leurs fonctions. Le manque de liquide ralentit la digestion. Cela peut conduire à une accumulation de déchets et de selles dans l'intestin grêle, et donc à la constipation. Si ces accumulations restent trop longtemps dans l'intestin, elles peuvent causer des inflammations, ainsi que des douleurs au niveau du colon.
La canicule de l'été 2003 a fait 70. 000 morts en Europe dont 20. 000 en France et quasiment autant en Italie. Ce pourquoi il faut faire particulièrement attention aux personnes âgées ou dépendantes en cas de forte chaleur. Crédits: Pixabay Quantité optimale d'eau: quels bienfaits? Plusieurs études (Benton and Burgess, 2009; Booth et al., 2012; Edmonds and Burford, 2009; Edmonds and Jeffes, 2009; Fadda et al., 2012) ont pu montrer qu'une hydratation optimale améliore les capacités cognitives, la vitalité, et l'humeur des personnes. Ces études ont majoritairement porté sur des étudiants et des enfants. Pendant un examen, ceux ayant bu 2L d'eau étaient plus rapides et obtenaient de meilleurs résultats que ceux ayant bu moins d'1L. Cependant, il ne faudrait pas dépasser 3L d'eau par jour. Quelle eau consommer? Les eaux minérales, eau de source et eau du robinet, proviennent de nappes phréatiques et sont forées. Leur qualité est bonne car les gisements sont assez profonds et ne sont pas pollués.
En France, l'eau du robinet provient à 60% des nappes phréatiques et à 40% des eaux de surface comme les lacs ou les rivières. Même si parfois l'eau peut être traitée au chlore, il ne serait pas dangereux car il serait éliminé par l'organisme. Le problème de contamination de l'eau proviendrait principalement des installations comme une plomberie ancienne et oxydée. L'eau minérale est riche en certains minéraux, avec un taux de résidus secs supérieurs à 300mg/L en moyenne. L'eau de source est à l'inverse une eau neutre dont le taux de résidus secs est d'environ 150mg/L. Mieux vaudrait boire de l'eau de source ou peu minéralisée pour une consommation quotidienne car elle doit transporter les toxines, or si elle est trop riche en minéraux, l'organisme va devoir filtrer les minéraux de l'eau. De plus, la surconsommation d'eau minérale peut entraîner chez certains enfants des constipations ou des calculs rénaux à cause du calcium. Le sodium peut causer de la rétention d'eau et de l' hypertension.
Cela est vrai également pour l'ensemble du système digestif. Sans une bonne hydratation, la quantité et la force de mucus dans l'estomac diminuent. Résultat, l'acide présent dans l'estomac peut faire des dommages importants à l'intérieur de votre organisme. Cela provoque ce que nous appelons communément les brûlures d'estomac et l'indigestion. 11. Vous êtes constipé Comme nous l'avons dit, rester hydraté aide à lubrifier le système digestif. Quand vous êtes déshydraté, vos intestins puisent de l'eau où ils peuvent (et s'ils le peuvent) pour rendre les matières fécales plus souples. Dans un seul but: qu'elles glissent mieux dans vos intestins. Sans rentrer dans trop de détails, je vous laisse comprendre ce que ce manque de lubrifiant peut entraîner... 12. Vous faites moins pipi Croyez-le ou pas, si vous n'allez aux toilettes 4 à 7 fois par jour, vous n'êtes probablement pas assez hydraté. Et quand vous y allez, votre pipi doit être jaune clair ou transparent. S'il est jaune plus foncé, c'est que votre corps manque d'hydratation.
Chaque jour, il est nécessaire d'ingérer assez d'eau pour que chaque cellule de notre corps fonctionne de manière optimale. Etant donné que nous perdons environ 2, 5L d'eau par jour, il faut renouveler la quantité d'eau disponible dans l'organisme régulièrement. Quels sont les conséquences pour la santé si on n'en boit pas suffisamment? Quelle quantité d'eau par jour faut-il boire? Il est conseillé de boire 1, 5L d'eau par jour en petite quantité sans attendre d'avoir soif, car la soif est un signe annonciateur de déshydratation. Mais il est recommandé aux femmes enceintes, aux sportifs et aux personnes malades de boire davantage, soit environ 2L d'eau par jour. Quelles sont les risques pour la santé si on ne boit pas assez d'eau? Le manque d'eau entraîne généralement une déshydratation qui peut être à l'origine de: maux de tête, fatigue, crampes, problèmes de sécheresse intime, dessèchement de la peau, vieillissement prématuré, la mort, dans les cas extrêmes. Il est possible de mourir suite à une très forte déshydratation.
Votre sang devient alors trop épais. Bien sûr, un manque d'oxygène conduit à la somnolence et à la fatigue pure et simple. Ce manque de tonus signifie que chaque jour, vous allez ressentir un coup de pompe de plus en plus tôt dans la journée, et rappelez-vous, le café ne peut pas vous aider à long terme. Il se peut aussi que vous ayez mal à la tête. Donc, pensez à boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée. 9. Vous avez envie de grignoter régulièrement Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps pense qu'il a besoin de nourriture. Cela se produit tout au long de la journée, mais aussi la nuit quand vous vous réveillez à minuit avec une fringale. Cependant, manger des aliments crée encore plus de travail pour votre corps. Alors que boire de l'eau purifie vos organes et lui fournit le carburant dont il a besoin pour continuer ses actions. 10. Vous avez des problèmes de digestion Nous avons déjà expliqué que sans eau, notre bouche et notre gorge sont sèches. Les garder hydratées permet à la muqueuse de fonctionner correctement.