Voilà les quatre grandes familles de gels que tu peux retrouver en commerces pour que tu puisses déjà un peu mieux comprendre comment tout cela marche; mais maintenant une autre question se pose: comment faut-il les utiliser? 2) Les gels énergétiques: comment les prendre pendant une course? Mais qu'est-ce qu'il faut en faire de ces gels? Les informations que je vais te transmettre dans la suite de cet article ne sont pas forcément des unités de temps qui fonctionneront avec toi. Chaque coureur est unique et le seul moyen de savoir ce qui fonctionne pour toi est de faire des tests en amont afin de te faire ta propre routine adaptée à tes efforts. Les gels « courtes distances » sont à prendre environ toutes les 45 minutes à 1 heure de course. Normalement, tu n'auras besoin d'en prendre qu'un seul puisque tu devrais avoir terminé ta course au bout de deux heures de course; à défaut, il te faudra passer par la case gel « longue distances ». Gel pour marathon.de. Les gels « longues distances » sont à prendre toutes les heures de courses.
Cela vous permettra également d'étudier le meilleur moyen de la porter: plutôt serrée ou large, plutôt haute ou basse, etc. Enfin, dernier conseil, mettez tout le poids de la ceinture vers l'avant pour plus de confort. Si vous mettez le poids dans le dos, la ceinture marathon risque de tourner autour de votre taille lors de la course, ce qui sera très gênant! Voilà, vous êtes paré!
Il est généralement composé de glucides comme le fructose, le glucose et la maltodextrine. En outre, tu peux aisément trouver, en fonction du gel choisi, des stimulants (comme la caféine) ou encore des antioxydants (composés de minéraux).
Que votre prochain marathon soit le premier ou que vous soyez un habitué, chaque inscrit recherche une performance, qu'il s'agisse de battre son record ou de le terminer. Pour atteindre cet objectif, vous vous êtes entrainé(e) en suivant un plan d'entraînement réalisé par vos soins, trouvé sur internet ou avec votre entraîneur de club. Sauf que le jour J, il faut prendre en compte un point important: qu'allez-vous faire pour votre ravitaillement sur marathon? Comment allez-vous maintenir un apport énergétique sur 42. 195 kms? Nous allons voir les spécificités d'un ravitaillement sur marathon par rapport aux autres disciplines. Gel pour marathon. Pourquoi faut-il prendre un ravitaillement sur marathon? Le terme ravitaillement sur marathon est un peu générique car, pour certains, il s'agit des ravitaillements à proprement dit (tous les 2. 5 ou 5km), pour d'autres, il s'agit de ce que vous allez avoir avec vous pendant le course et enfin, pour certains (dont je fais parti), il s'agit de tout ce qui aide à prendre de l'énergie et à favoriser l'hydratation tout au long de la course.
Très utilisé par les sportifs(ves), le gel énergétique représente un cout non négligeable. Découvrez ma recette maison simple à réaliser pour fabriquer vous-même votre propre gel énergétique pour un cout minime de 0, 40 € par gel. Il existe une variante à la spiruline. Bonne lecture. Marathon : préparer sa ceinture marathon et ses gels énergétiques de l'effort | Jogging-Plus : Course à pied, du running au marathon. C'est le complément indissociable du sportif avec la boisson énergétique et la barre énergétique. Le gel énergétique maison permet d'apporter un complément énergétique secondaire sous forme glucidique et sodique ( sodium). Cet apport d'appoint est privilégié dans des sports d'endurance comme le marathon, le trail, le triathlon, le cyclisme … mais aussi lors de vos entraînements en musculation, crossfit, football, rugby, tennis… Je vous donne une recette simple de gel énergétique maison à réaliser soi-même, qui convient parfaitement aux sportifs suivant une alimentation végétarienne, sans lactose et/ou sans gluten. Remarque: la recette du gel énergétique maison est très simple à réaliser et très économique de surcroît, celle-ci est composée à base de miel et de sirop d'agave.
Ce type de boisson est « plus adapté qu'un apport massif de sucres sous une faible quantité, comme les gels. Physiologiquement parlant, je ne suis pas partisan des gels liquides ». Pour les coureurs désireux de se ravitailler en « solide», mieux vaut alors privilégier « une demi-banane bien mûre, une pâte de fruit voire une pâte d'amandes, mais celle-ci est plus riche en graisses et qui va demander plus de temps de digestion. C'est plus adapté sur une faible intensité générale, plutôt que pour des personnes qui sont davantage focalisés sur le chrono, où il faut mieux éviter ». Quand s'hydrater et se ravitailler? 5 astuces pour bien choisir ses gels en running ! ( Semi-marathon/Marathon et Trail ) | Osez Courir. Il faut globalement boire un demi-litre toutes les heures (500 ml), avec une hydratation qui doit être la plus fractionnée possible. L'idéal est de boire « régulièrement tous les 7-8 minutes, par petite gorgées pour optimiser le confort intestinale » décrypte Anthony Berthou. Chose importante à noter: il faut commencer dès le début de la course/de la sortie longue (« tout ce qui est perdu est perdu, on ne rattrape pas »).