Apéritifs heathy / Entrées healthy / Plats healthy Végétarien Partagez l'article sur vos réseaux sociaux Recette d'une quiche healthy aux épinards et fêta Ingrédients: pâte à tarte 250g d'épinard cuits 100g de fêta 2 oeufs 25cl de crème (ou crème de soja). Préparation: Préchauffer le four à 180°C. Dans un saladier, mélanger la fêta, les oeufs, la crème puis ajouter les épinards cuits. Recette épinard healthy happy. Déposer la pâte dans un moule à tarte recouvert de papier sulfurisé. piquer la pâte avec une fourchette et verser le mélange. Faire cuire 25 à 30 min. Vous aimerez aussi la recette de la tarte aux légumes. Recettes similaires
J'ai une serre chez moi et j'essaie de mettre un maximum de légumes pour en profiter. Si vous avez cette recette de quesadillas au poulet, que vous l'avez apprécié ou alors réalisé selon vos goûts, n'hésitez pas à me laisser un commentaire. Quesadillas au poulet et comté Une recette facile et gourmande de quesadillas au poulet, aux épinards et au fromage. Temps de préparation 30 min Type de plat Sandwich Cuisine Sans oeuf Portions 2 portions Calories 366 kcal 2 wrap 220 g filet de poulet 70 ml crème de soja 50 g oignon jaune 45 g comté 40 g feuille d'épinard fraîche 5 g bouillon de légumes bio en poudre 1 gousse ail Coupez le poulet en morceaux, faites-le revenir avec les oignons ciselés, l'ail et de l'huile d'olive. Recette épinard healthy weight. Une fois que la viande est dorée, ajoutez les épinards, avec la crème de soja, le bouillon et le fromage à feu doux. Quand le fromage est fondue, arrêtez la cuisson. Garnissez les wraps, pliez-les et faites-les griller à la poêle, au barbecue ou au four. Infos nutritionnelles Quesadillas au poulet et comté Quantité par portion (1 quesadilla) Calories 366 Lipides 198% des apports journaliers* Lipides 22g 34% Lipides saturés 8g 40% Cholesterol 63mg 21% Sodium 1096mg 46% Potassium 383mg 11% glucides 23g 8% Fibre 2g 8% Sucre 7g 8% Protéines 19g 38% Fer 2mg 11% * Valeurs quotidiennes en pourcentage basées sur un régime de 2000 calories.
Celles-ci deviennent un peu fondantes après le passage de la pâte dans le gaufrier, et elles apportent surtout du goût. Pour la touche finale, j'ai choisi de rajouter des herbes séchées: du persil, du basilic et du romarin. 15 recettes gourmandes et variées aux épinards | Cuisine AZ. Les ingrédients nécessaires (pour 8 gaufres environ): 100 g de farine de riz 50 g de maïzena 20 cL d'eau 1 càc de mix'gom 30 g de tomates séchées 140 g d'épinards (cuits) 3 càs d'huile d'olive Des herbes séchées (la quantité dépend de vos goûts) La réalisation de ces gaufres healthy: Il n'y a vraiment pas plus simple que la réalisation de ces gaufres salées. Dans un premier temps, j'ai fait cuire des épinards à la poêle (ils étaient congelés et hachés, mais bien sûr il est possible d'utiliser plutôt des épinards frais). Pendant ce temps, j'ai mélangé dans un saladier les ingrédients secs ensemble. C'est-à-dire la farine de riz, la maïzena, les herbes séchées et le mix'gom. Si vous ne connaissez pas ce dernier ingrédient, il s'agit d'une aide culinaire que j'utilise dans presque toutes mes préparations.
Puis j'ai cuit ces feuilles à la vapeur et les ai ajouté dans l'appareil à quiche. Dans ce mélange il y a simplement des oeufs, du fromage frais, de l'ail, du sel et du poivre. Rien de plus! C'est ainsi une tarte aux épinards qui peut être dégustée telle quelle ou alors avec du fromage de chèvre, du saumon, des pignons de pin, ou un autre légume comme le chou fleur par exemple. La pâte à tarte est quant à elle très simple également. Gaufre aux épinards Healthy. Ainsi pour réaliser cette pâte brisée sans beurre, j'ai simplement utilisé de la farine de blé bise, de l'eau et du sel. Abaissez votre pâte avec un rouleau à pâtisserie, puis foncer la pâte dans le moule à tarte. C'est donc une recette de tarte aux épinards inratable pour le coup. Si vous utilisez des épinards surgelés, pensez à bien les essorer avant de les ajouter à la garniture pour éviter qu'ils ne rejettent trop d'eau. Pour réaliser cette tarte aux épinards et fromage, j'ai utilisé un [amazon_textlink asin='B000TAUPUQ' text='moule à tarte de 28cm ' template='ProductLink' store='mesrecetteshe-21′ marketplace='FR' link_id='5c4ff342-3807-11e8-85dc-a5eb538d92e3′]ø.