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Le dîner, pris la veille au soir de la course, est un des repas les plus importants pour bien se préparer à un effort intensif, surtout lorsque le départ de celle-ci a lieu le matin. C'est ce repas qui va permettre de constituer des réserves de glycogène dans les muscles grâce à une alimentation enrichie en glucides par rapport à un repas habituel. Mais attention de ne pas tomber dans l'excès inverse: le corps ne peut assimiler qu'une certaine quantité de glucose et, au-delà de cette limite, les glucides sont transformés en graisse. En premier lieu, il faut apporter des glucides, c'est-à-dire des féculents en bonne quantité à l'organisme. Vous aurez le choix entre des pâtes, du riz avec une cuisson al dente ou des pommes de terre. Comptez environ de 300 à 400g cuits. Accompagnez-les toujours au minimum d'une centaine de grammes de légumes cuits (et non crus pour éviter les troubles digestifs et, par conséquent, un endormissement difficile). Complétez avec une centaine de grammes de protéines en optant pour une viande maigre (volaille), une omelette (cuite avec peu de matières grasses), un morceau de poisson ou bien une tranche de jambon blanc.
Pour le petit déjeuner, il faut privilégier les aliments à index glycémique bas afin d'éviter un pic de glycémie qui serait suivi d'une hypoglycémie durant la course. Pour cela, deux options s'offrent à vous: un petit déjeuner classique ou un petit déjeuner avec du Gatosport (ou gâteau d'effort). Dans tous les cas, prenez le temps de bien mâcher et de savourer ce repas. Pour un petit déjeuner classique, on vous conseille d'opter pour: Du pain complet avec une cuillère à café de confiture ou de miel ou bien des céréales complètes (muesli); Une boisson chaude peu sucrée (thé ou café); Un laitage (yaourt, fromage blanc); Un jus de fruit pressé ou bien un fruit ou bien une compote de fruit; Eventuellement du jambon blanc dégraissé ou bien une omelette pour l'apport en protéines. Si vous n'avez pas le temps ou que vous n'êtes pas habitué à manger le matin, il vous reste l'option du Gatosport (ou gâteau d'effort) qui peut être consommé jusqu'à 90 minutes avant le départ et que vous pouvez faire cuire la veille.
Ça y est, le printemps est là. Le mois d'avril est un excellent mois pour les courses d'endurance. Les températures ont suffisamment remonté pour permettre de courir sans les différentes couches de protection auxquels l'hiver nous avait habitués. Mais elles restent suffisamment clémentes pour ne pas avoir à souffrir de la canicule. C'est sans doute pour cela que plus d'une centaine de marathons sont organisés ce mois-ci dans le monde entier. Si la température est parfaite pour courir, elle est parfois glaciale lorsqu'il s'agit d'attendre calmement dans un sas de départ avant une course. Et bien souvent, plus la course est importante plus il vous faudra attendre de longues minutes avant de prendre le départ. La question est donc simple. Comment peut-on se tenir au chaud, sans dépenser trop d'énergie? Voici quelques idées glanées lors de différentes courses. 1. Avoir un ami serviable La méthode la plus simple certainement est de s'habiller chaudement et de demander à un ami de venir récupérer les vêtements dont on aura plus besoin avant le départ.
Date Du 05/09/2020 au 06/09/2020 Lieu Audeville Site Internet Organisateur Informations 4ème Auto Rétro Beauce à Audeville entre Etampes et Pithiviers. Exposition de tous véhicules anciens, voitures, motos, véhicules utilitaires agricoles et tout ce qui peut rouler… Bourses d'échanges sur les deux jours. Balades voitures et camions de 20 kms environ et parades dans le village de tracteurs agricoles, le samedi et dimanche. Réservation gratuite obligatoire pour les balades. Camping retro et concours d'élégance le dimanche. Buvette et restauration sur place (cochon à la broche et grillades). RV de 8h à 18h30 Terrain de sports, rue Beausoleil. Auto rétro 2019 lineup. Entrée gratuite. Situation L' ne pourra être tenu responsable en cas de modification, report ou annulation d'une manifestation. Veuillez vérifier ces informations auprès des organisateurs avant de vous déplacer sur un événement.
Toujours dans les sportives on retrouve une Ascona 400 et une Kadett GT/E. Enfin on retrouve sur cet espace une Opel Rekord et un fourgon Blitz dans son jus. Les trois dernières exposition regroupaient des modèles différents, sportifs ou luxueux, il y en avait pour tous les goûts. Il y avait par exemple une Alpine A110 et A310 à côte d'une R5 Alpine Groupe 2. Des américaines avec une AC Cobra brillante, une Ford Mustang coupé de 1967 et une Mustang Shelby GT500 « Eleanor ». Le plateau suivant regroupait des autos pour rouler cheveux au vent. Il y avait une Mercedes 190SL, une vraie Citroën DS21 cabriolet, une Austin Healey et enfin une Jaguar XK150 cabriolet. Enfin la dernière exposition de voiture regroupait des modèles d'avant guerre et de luxe. Il y avait une Bugatti 57 Ventoux coupé de 1936 et une Lagonda LG45 avec son moteur V12 de 1939. Actualités - Auto Retro Sport. On retrouvait aussi une Chenard et Walcker T3, une Delaunay Belleville T4D Torpédo de 1923 et enfin une Hotchkiss 411 Hossegor Roadster. Chambéry AutoRétro 2019: on en redemande!
Petite surprise dans ce premier espace ou se trouve la billetterie quelques voitures sont exposées. Un petit avant goût très sympa, puisque le plateau est varié, il y a une Peugeot 205 Rallye à côté d'une 104 ZS de la Coupe 104 ZS Glace. Dans la lignée on retrouve une 304 GLD, une Golf deuxième génération et une Renault Avantime. De l'autre côté, des autos plus ancienne accompagne l'entrée des visiteurs, une Ford Funderbird, une Jaguar MKV de 1951 et une Mathis Emysix cabriolet de 1930. À la découverte du Chambéry AutoRétro 2019 Une bourse de pièces complète Ce Chambéry AutoRétro 2019 est composé de quatre halls. Les boursiers occupent trois moitiés de hall. Les stands sont très bien répartis et les allées sont assez grandes pour bien circuler parmi tous les vendeurs. Et des vendeurs il y en a! Un bon cru 2019 pour la 6e Rando Auto Rétro de la Haute-Somme. Il y a de tout sur ce salon, des vendeurs de pièces autos, motos et cyclos neuves ou d'occasions. On retrouve aussi des objets de décorations pour son salon ou le garage. De nombreux vendeurs de vêtements aussi, pour avoir un super look vintage.