Vous pouvez selon vos goûts, changer les dattes par des pruneaux ou figues, rajouter le bout d'une gousse de vanille, du zeste d'orange ou citron si vous optez pour les boules au chocolat et même de la banane. Autre idée, de la cannelle ou noix de coco râpé, et même du beurre de cacahuète. Pleins d'autres ingrédients de votre choix peuvent faire l'affaire si vous comptez vos calories et macros. Au final vous pouvez vous faire plaisir avec des recettes à base de protéines et remplies d'ingrédients naturels. Leurs bienfaits pour les sportifs sont absolument parfaits si l'on sait quand les consommer. Besoin d'un suivi nutritionnel? Autres articles à lire: Les 10 aliments les plus riches en fibres Ma recette de barre de céréales maison Comment faire une bonne sèche? Energy balls ou boules d’énergie pour les sportifs – Mes brouillons de cuisine. Les bienfaits des oléagineux en musculation
Incorporer les autres ingrédients, les flocons d'avoines, la farine de coco, les amandes et les noix de pécan, les pépites de chocolat et le sel. Et mélanger à la première vitesse le mixeur pour mélanger l'ensemble pendant environ 1 - 2 minutes. Puis transvasez le mélange dans un saladier et formez des boules de tailles moyennes entre vos mains. Boule energie sportif 2. Prep Time: 15 minutes Category: Dessert Cuisine: Française Nutrition Calories: 67 Sugar: 5 Sodium: 6 Fat: 4 Carbohydrates: 8 Fiber: 2 Protein: 2 Keywords: boules d'énergie, energy balls Interactions du lecteur
Cacaou maigre: le cacao en poudre à mauvaise réputation car celui des gamins est bourré de sucre. Mais le cacao maigre est sans sucre ajouté, riche en protéines, glucide, fibres, potassium qui contribue à une fonction musculaire normale, fer, cuivre, magnésium. J'achète le cacao bio de l'Abbaye de Sept-Fons. La recette Energy Balls healthy Temps de préparation 15 minutes 100 g dattes dénoyautées soit 15-16 dattes 90 flocons d'avoine 30 à 40 de noix de cajou ou noisette ou autre oléagineux poudre d'amande ou amandes 2 c. à café graines de chia 1 graines de lin huile de noix de coco 3 c. Boule energie sportif 3. à soupe cuillères à soupe d'eau à ajuster en fonction de la texture poudre de cacao maigre poudre de noix de coco pour l'enrobage Dénoyautez les dattes si elles ne le sont pas. Faites les tremper 10 minutes dans l'eau Dans un blender, mixez les graines de lin Ajoutez les flocons d'avoine, la poudre d'amande, les noix de cajou, le cacao en poudre, les graines de chia Mixez pour obtenir une sorte de farine Ajoutez ensuite les dattes et l'huile de coco et mixez encore Ajustez la texture avec un peu d'eau.
C'est le travail d'un diététicien notamment. Quel est ma meilleure recette pour sportif? Compliqué d'y répondre mais la plus populaire est clairement le gâteau énergétique qui remplace le petit-déjeuner d'avant course. Il coute 3 fois moins cher que ceux du commerce pour un apport nutritionnel largement plus intéressant. Les retours sont très nombreux:-). Boule energie sportif du. Nicolas AUBINEAU Diététicien Nutritionniste du sport et en clinique
Tu fais beaucoup de vélo ou des longues courses de plus de 10km? Cette recette est pour toi! Ces boules te donneront suffisamment d'énergie pour performer, tout en limitant les inconforts digestifs. Energy balls : le carburant healthy d'une bonne sportive. Elles sont beaucoup trop faciles à faire pour t'en passer! Boules d'énergie Portions: 12 boules INGRÉDIENTS 125 ml (1/2 tasse) beurre d'amande naturel (j'aime bien utiliser le beurre Nut&Seed de Nuts for nature car sa texture est onctueuse et regroupe des noix et graines riches en vitamines et minéraux pour les sports d'endurance) 60 ml (1/4 tasse) sirop d'érable 60 ml (1/4 tasse) poudre de cacao 175 ml (3/4 tasse) flocons d'avoine à cuisson rapide 60 ml (1/4 tasse) de graines de citrouille salées PRÉPARATION Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'une cuillère. Façonner 12 boules de la taille d'une balle de ping-pong en pressant et en roulant un peu de préparation entre les mains. Déposer les boules dans un plat hermétique et placer au réfrigérateur. Valeur énergétique 1 boule = 150 kcal, 13 g glucides (2g fibres, 5 g sucres), 5 g protéines, 9 g lipides, 14% fer ***Consommer 2 à 4 boules d'énergie par heure d'effort IMPRIMER Tu fais beaucoup de vélo ou des longues courses de plus de 10km?
On a tout de suite doublé les doses (moitié dattes moitié abricots secs) on en a eu 25. Friandises healthy et moins addictives que le chocolat 😜 Essayer, c'est l'adopter. Réalisé avec des abricots et du miel comme conseillé dans les commentaires. Parfaitement adapté pour les enfants qui ne prennent pas le temps de déjeuner 😋 Facile à faire et ça cale bien lors d'un petit ceux entre deux repas, j'ai doublé les quantités et utilisé de la purée d'amande recette Thermomix à la place du beurre de cacahuète Une recette que je refais souvent car je l'adore!! Boules énergie sans cuisson et leurs déclinations - Ma Cuisine Santé. C'est bon, c'est sain, ça cale bien, tout le monde l'adore à la maison. Et on peut l'adapter en changeant quelques ingrédients 😊
publié le 31 août 2016 | par Préparation 10 Minutes difficulté Facile Ces boules de céréales sont rapides à préparer, vous pouvez en confectionner une grosse quantité en variant l'enrobage externe. Les enfants se feront un plaisir de les façonner car la pâte obtenue est un peu comme de la pâte à modeler en plus collant. Ne vous inquiétez pas si la pâte est collante c'est normal. Elle va durcir grâce aux graines de chia qui vont épaissir la pâte. Et, pour varier les plaisirs, vous pouvez les laisser telles quelles ou les enrober de noisettes, de noix de Grenoble ou de pécan, d'amandes concassées, de pralin, de flocons de quinoa, de sarrasin, de graines de lin, de sésame, …. Evitez de les enrober de vermicelle coloré ce que les enfants adorent ou de poudre de cacao aussitôt façonnés car le sucre fondrait et la poudre aussi. Quelques exemple d'enrobages: en haut de gauche à droite: flocons d'avoine, pistaches concassées et quinoa soufflé. En bas de gauche à droite: graines de sésame, noisettes concassées.